健康的规律作息生活

root 2018年2月2日 1136 没有评论

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早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7:30 早餐   1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,或者面包,豆浆或者粥。
10:00        苹果1个
12:00 午饭 蔬菜(少油),可稍多主食(建议粗粮)
15:00 加餐 水果1份或脱脂牛奶1杯。
17:00 晚餐 米饭加蔬菜(少油)。
22:30        水果1份或脱脂牛奶1杯,或者麦片。
蔬菜:        黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。
水果:        苹果,橙,桃。
少食:        瓜子,花生,冰激凌等零食,甜点,巧克力,香蕉,夜宵,薯片,油炸食品,喝酒,火锅,烧烤串串,中式多油炒菜。
猪肉等红色肉类适量少吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品蛋白质含量高等食品。
少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。
减肥建议食物种类
肉类:鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾仁、牛肉、羊肉、鸡蛋清等
高膳食纤维类:全麦麦片、芹菜、红薯、紫薯、菠菜、竹笋等
低糖水果类:猕猴桃、火龙果、苹果、梨子、橙子、柚子等
蔬菜类:西红柿、黄瓜、萝卜、丝瓜等
每日8-9杯水。尽量做到少食多餐,这样有助于肠胃消化,午餐不要吃太饱,七分饱就行。

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